在平地和上坡路段切换训练，全面发展技能。

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在平地和上坡路段交替训练，可以提高耐力。
在平地和下坡路之间变换，锻炼全面性。
在平地和坡道间切换训练以提高适应性
在平坦或缓坡路段训练，有利于心肺功能提升。
在平地上进行坡度训练，增强下肢力量。
在平地和坡道上交替训练，可以提高耐力和适应性。
在坡道上训练能提高心肺功能，但要注意安全。
如何在跑步机上安全地进行爬坡训练
在平坦道路上驾驶，避免坡道起步和频繁换挡。
在平坦或缓坡路段跑步，减少膝盖负担。

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