坚果和豆奶是早餐中的理想选择，提供蛋白质和钙质。

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早餐喝一杯牛奶，提供钙和蛋白质
低脂酸奶搭配坚果，提供优质蛋白质和钙质
早餐搭配建议15：牛奶搭配坚果麦片，补充钙质和蛋白质。
酸奶配坚果和新鲜水果，提供蛋白质和纤维。
牛奶和鸡蛋是提供优质钙和蛋白质的好来源。
早餐燕麦搭配坚果和水果，提供蛋白质和纤维，是优质营养配餐
酸奶搭配谷物和坚果，提供钙质和优质脂肪
早餐搭配建议2：全麦面包搭配煮鸡蛋和酸奶，提供蛋白质和钙质。
早餐搭配建议4：酸奶配谷物麦片和蓝莓，提供蛋白质和钙质。

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