亚麻籽、芝麻等小颗粒干果建议研磨后再食用。

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食用亚麻籽或亚麻籽油，增加Omega-3摄入
避免食用含有亚麻籽或芝麻的产品，因为它们可能引起过敏。
素食者可用亚麻籽或奇亚籽增加膳食纤维。
素食者可以通过食用亚麻籽、奇亚籽等食物获得Omega-3脂肪酸
芝麻、腰果等硬果用油浸润后保存
素食者可以使用亚麻籽或奇亚籽来提供Omega-3脂肪酸
制作肉松，可以用鸡胸肉烤熟后研磨，搭配适量亚麻籽，营养均衡且易于消化。
制作芝麻糊：黑芝麻炒香后研磨成粉，加入热牛奶搅拌均匀，可做为早餐或夜宵。
烹饪时使用橄榄油、亚麻籽油等健康的脂肪。
素食者可以通过食用种子，如亚麻籽和奇亚籽获取蛋白质。

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