增加新鲜蔬果和坚果的摄入，提供脑力支持

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增加坚果和鱼类摄入，提供DHA对胎儿大脑发育有益。
增加全谷物和坚果摄入，提供持久能量。
适当增加坚果和干果摄入，提供不饱和脂肪和能量。
适当增加坚果和全谷物摄入，提供能量。
儿童饮食中增加新鲜蔬菜和水果摄入
坚持蔬果摄入，增强免疫力
多摄入新鲜蔬果，提供丰富的维生素和矿物质。
增加果蔬摄入：每天至少吃5份水果和蔬菜，保持充足的维生素供应。
早餐燕麦粥加入新鲜水果和坚果，增加饱腹感
提供营养均衡的饮食，增加蔬菜水果摄入

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