尽量选择未加工或少加工的全谷物，保留更多营养

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健康饮食：尽量选择全谷物，少吃加工食品。
天然食品更安全：尽可能选择未添加或少添加人工添加剂的食品
全谷物比精制谷物更健康，因为它们保留了更多的营养成分。
尽量减少食物加工，保留食物原始营养，减少浪费
选择新鲜的食材，尽量减少加工食品，保证营养成分
尽量选择全谷物面条或糙米，增加纤维摄入
尽量吃全谷物和蔬果，减少加工食品
烹饪全谷物蔬菜时，尽量少水煮，可以烤或蒸以保留营养
尽量选择全谷物，它们比精白米含有更多纤维。
烹饪蔬菜时，尽量选择快炒或焯水，保留更多营养

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