尽量避免白面包和白米，选择全麦面包和糙米替代

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选择性价比高的食品，如糙米替代白米，全麦面包代替精白面包。
选择糙米、全麦面包替代精白产品。
选择全麦面包、糙米等代替白面，更营养
选择全麦面包、糙米等代替白米，增加饱腹感
选择整粒面包和全麦产品，避免白面包和白米饭。
选择糙米和全麦面包，而非精白面粉
选择糙米和全麦食品，替代精白米面
选择全谷物食品，如燕麦和糙米，而非白面包和白米
全谷物比精白米面更有营养价值，选择全麦面包和糙米

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