弹力带拉伸大腿后侧：站直，脚跟分开，用弹力带拉伸大腿后侧，保持几秒钟，放松再重复。

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跳高或弹力带训练后，注意大腿内侧的拉伸。
腿部深蹲后踮脚尖拉伸大腿后侧
弹力带做腿部拉伸：跨步站立，手持弹力带，一腿向前拉伸，另一腿保持，保持平衡。
跳绳后的腿部拉伸：慢跑几步，拉伸小腿和大腿前侧
慢跑后，靠墙脚跟提起，拉伸大腿后侧肌肉。
拉伸带做腿部后侧伸展：躺在地上，脚跟靠近臀部，用拉伸带拉伸小腿。
跳绳后做腿部弹力带拉伸，增强腿部力量
跳高或弹力带训练后，拉伸跳跃腿肌肉。
深蹲后要充分拉伸腿部后侧，缓解大腿肌肉紧绷。
腿部深蹲后别忘了拉伸大腿后侧肌肉。

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