游泳前，先在浅水区做腿部和手臂的水中拉伸。

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游泳前做热身运动可以预防抽筋，如拉伸手臂和腿部。
游泳后的全身拉伸：在水中缓慢踢腿，拉伸腿部和躯干
游泳后做肩部和手臂的拉伸，放松肌肉紧绷
游泳前热身很重要，可以先做些水中拉伸和慢游，防止肌肉拉伤
游泳时，先在浅水区做些水中漫步热身。
游泳时，每次入水前做一下腿部拉伸，提高耐力。
游泳蝶泳后，拉伸手臂和胸部肌肉，促进恢复
游泳蝶泳时，手臂拉伸有助于提高划水效率
在游泳后，拉伸肩部和手臂，防止肩袖损伤。
做俯卧撑撑起时，手臂和腿部也要适度拉伸。

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