举重前，可以做一些肩部和手臂的动态拉伸。

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手臂举重后做肩部旋转拉伸，防止肩袖损伤
举重后，适当拉伸手臂和肩部肌肉。
举重后，对手臂和肩部进行环绕拉伸可以稳定关节。
手臂的上拉伸和下拉伸可以锻炼肩部和手臂线条。
做俯卧撑前，用手臂推地做肩部拉伸可以预防肩袖受伤。
手臂上举拉伸可以缓解肩部压力。
手臂举重后，对手臂上举和下压部位进行拉伸。
在举重后，做一些肩部旋转拉伸，可以促进血液循环，减少酸痛。
手臂上举过头，拉伸肩颈和手臂肌肉。
手臂举过头顶的拉伸动作可以增强肩背力量。

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