划手动作要有力且协调，手臂伸直入水

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游泳划手动作：手臂伸直，向后划水，保持身体直线。
使用划船机时，身体要保持直线，手臂动作要协调。
手臂和腿部动作要协调，划水和踢腿同时进行。
使用划船机时，保持身体直线，手臂和腿部动作协调。
使用划船机时，保持背部挺直，手脚协调，模仿划船动作，锻炼全身特别是背部和手臂的力量。
自由泳手臂划水的动作，五指并拢，掌心向内，肘部向两侧伸直推水
划手和踢腿的动作要协调，形成'打水'动作。
俯身划船动作的拉伸，可以锻炼背部和手臂力量。
划手时手臂要保持直线，提高推进力。
游泳时，手臂划水动作要协调，避免肩部过度紧张，可采用轮流换手的方式减轻负担。

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