游泳前，用冷水淋浴或做几组轻松的水中拉伸，能提高水性。

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游泳后用冷水冲淋拉伸身体
游泳后，用冷水淋浴配合全身拉伸，可以迅速冷却身体。
游泳后用冷水淋浴再拉伸，有助于恢复。
游泳后用冷热水交替淋浴和拉伸，加速恢复
游泳前，用冷水淋浴或者泡水10分钟，可以提高体温，减少入水后的不适。
游泳后用冷热水交替淋浴，可以加速肌肉松弛，减轻疲劳。
游泳前，先在浅水区做腿部和手臂的水中拉伸。
游泳热身很重要：入水前做些水中慢跑或拉伸，预防肌肉拉伤。
游泳时，每次入水前做一下腿部拉伸，提高耐力。
游泳后，可以在水中进行全身放松性拉伸。

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