做俯卧撑时，用肘部和手腕的转动来预热上肢。

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做俯卧撑时，手肘向外侧拉伸可增强腕部力量。
做俯卧撑时手腕正确位置：手肘与肩膀齐平，腕关节放松；
做俯卧撑时的腕部拉伸：手掌朝下，手腕向外旋转放松
做俯卧撑时的手部姿势：手腕与肩膀对齐，避免手腕受伤，保持肘部微曲。
俯卧撑撑地时，手肘向外侧拉伸可锻炼手腕
在做俯卧撑后，用肘部和脚尖支撑，拉伸胸部和手臂。
做俯卧撑撑起时，两侧手肘外展可拉伸胸部。
做俯卧撑时，手肘与身体成90度角，减少手腕压力
做俯卧撑时手肘微屈：减少对手腕的压力，保护关节。
做俯卧撑后，手臂和手腕顺时针、逆时针旋转减压。

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