骑自行车前，做一些腿部和臀部的动态拉伸。

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健身时拉伸大腿前侧的方法：骑自行车式，保持臀部贴地；
骑自行车后，拉伸大腿内侧和臀部肌肉，防止抽筋。
骑车后，对腿部后侧和臀部进行拉伸，减少第二天疼痛。
骑自行车前，做一些腿部蹬踏和转圈的热身动作。
骑自行车后，腿部内外侧都要做拉伸。
腿部运动后，抬腿前后弯腰拉伸股四头肌和臀部。
腿部运动后，记得对大腿后侧和臀部进行拉伸。
静态拉伸，如站姿前弓步，对臀部和腿部塑形有帮助。
骑自行车后，拉伸腿部内侧缓解压力
骑自行车后，对腿部后侧的大腿四头肌进行拉伸。

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