跑步时，每500米左右做一次脚步和小腿拉伸。

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跑步时，每5-10分钟做一次短暂拉伸
每次运动后都要做充分的拉伸，尤其是跑步后的腿部拉伸。
跑步后，靠墙脚跟提起，拉伸小腿肌肉。
跑步后，踮脚尖拉伸小腿肌肉，预防抽筋。
跑步时，可以通过感觉呼吸和脚步来大致估计心率，如每分钟150次左右。
散步时，适当做一些脚踝和小腿的拉伸，预防运动伤害。
跳绳后的腿部拉伸：慢跑几步，拉伸小腿和大腿前侧
每次跑步后要做适当的拉伸放松
跑步拉伸预防抽筋：跑步后做腿部伸展，特别是小腿和大腿后侧，能缓解肌肉疲劳。
跑步后，对小腿进行踮脚尖和拉伸可以减少抽筋。

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