拉伸应持续到肌肉微热，但避免超过极限以免引发伤害。

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拉伸应持续20-30秒，避免过度拉伸导致伤害
拉伸时应避免过度，以免造成肌肉拉伤
拉伸时要确保动作到位，避免突然的大幅度动作，以免引起肌肉损伤。比如腿部后侧拉伸，要保持膝盖微弯，感受腿部肌肉被拉伸。
拉伸运动应持续到肌肉感到轻微紧张，但不疼痛。
拉伸应适度，避免过度拉伸导致肌肉损伤。
拉伸时要避免过度伸展，以免造成肌肉损伤。
拉伸时应避免突然猛烈的伸展，以免造成肌肉拉伤。
拉伸时要找到肌肉的痛点，但避免过度牵拉。
拉伸时尽量找到痛点，但要避免过度拉伸造成伤害
保持每次拉伸持续15-30秒，避免过度拉伸造成伤害。

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