举重时把杠铃举过头顶，却忘了放下，僵持了好一会儿

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一个健身初学者在举哑铃时，不慎把杠铃掉到了头上，说这是「头顶有氧」。
举重时手机掉地上，却忘了拿
一个瘦子在举重，但他的腰带却成了笑点，因为太松了随时会掉下来。
自由重量训练：如哑铃弯举，举起哑铃至手臂侧面，控制好下放
举重时，应该把杠铃放在你的胸部或者肩膀之间，这样可以更有效地利用肌肉。
使用杠铃弯举训练手臂二头肌，幅度要控制好。
哑铃侧平举增强手臂线条：手持哑铃，手臂侧平举，保持肘部不动，慢慢放下再举起。
配方9: 杠铃推举-哑铃弯举-俯卧撑-坐姿提踵，全面锻炼
配方18: 杠铃弯举-哑铃侧平举-坐姿划船-核心稳定训练
使用哑铃或杠铃做三头肌弯举，锻炼手臂线条。

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