每次锻炼应包含基础动作和专项训练。

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练习身体协调性：舞蹈基础训练中包含许多平衡和转身动作
平板支撑是基础的核心训练动作，锻炼核心肌群。
舞蹈基础训练中，每个动作都要注重呼吸和节奏
每周安排3-5次全身力量训练，每次训练至少包含8-12个动作。
哑铃训练：基础动作指导与注意事项
卧推是上肢基础力量训练动作
哑铃的握法和基础训练动作示范
每周至少安排两次力量训练，提升基础代谢率
每周至少做5次力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。
力量提升训练应包含复合动作，如深蹲、硬拉和卧推

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