如何通过食物补充每日维生素

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补充维生素和矿物质，如钙、铁和维生素D，可以通过食物或补充剂获取。
素食者可以通过发酵食物（如酱油、腐乳）补充B族维生素
定期补充维生素和矿物质补充剂，但最好通过食物获取。
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素食者可以通过坚果酱、鳄梨等食物来补充必需的维生素B12
蔬菜水果每日必备，补充维生素
补充维生素D，主要通过晒太阳或食物摄入
每日摄入足够的维生素D，可通过晒太阳和食物如鱼肝油获取。
注意维生素D的补充，可通过晒太阳和食物（如鱼肝油）获取。
维生素D可通过晒太阳和食物获取，必要时补充剂

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