尝试建立睡前例行公事，如洗澡、读书等，让身体知道该睡觉了。

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尝试改变你的睡前例行公事，如洗澡、读书等，让身体逐渐适应新的模式。
建立睡前例行程序，如洗澡、读书等
尝试建立一个睡前例行公事，比如洗澡、阅读，以帮助大脑进入睡眠模式。
建立固定的睡前例行程序，如洗澡、阅读等，帮助身体进入睡眠模式
建立固定的睡前例行程序，如洗澡、读书
建立睡前清洁例行公事，如洗澡、换尿布。
建立固定的睡前例行程序，如洗澡、读书等，形成习惯。
设立睡前例行程序，如读书或洗澡放松
建立良好的睡前习惯，如洗澡、阅读等，让身体和大脑逐渐进入睡眠状态。
培养良好的睡前例行程序，如洗澡、阅读故事等

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