晚上避免强光刺激，有助于刺激褪黑素的产生。

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褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上黑暗环境会刺激大脑分泌更多褪黑素。
睡前避免蓝光暴露，刺激褪黑素分泌
晚上光线暗淡会刺激身体分泌更多的褪黑素，促进睡眠。
睡前避免蓝光接触，如手机、电脑，以刺激褪黑素分泌
日光浴，特别是在早晨，可以刺激大脑产生更多的褪黑素。
白天接受足够的阳光照射，可以间接刺激褪黑素的产生
褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上睡前服用褪黑素有助于改善睡眠质量。
避免强光刺激可能有助于改善注意力
褪黑素是调节生物钟的重要激素，晚上服用有助于改善睡眠质量。
褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上服用有助于改善睡眠质量。

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