睡前阅读或冥想可以帮助大脑理解并接受夜晚，促进褪黑素分泌。

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睡前阅读或冥想，有助于放松并促进褪黑素分泌
睡前放松活动如阅读或冥想有助于促进褪黑素分泌。
睡前阅读或听轻音乐能帮助放松，促进褪黑素分泌。
睡前进行轻松的瑜伽或冥想，有助于放松身心，促进褪黑素分泌
睡前阅读或听轻柔音乐可以放松身心，促进褪黑素分泌。
睡前洗个热水澡，温度适中可以帮助放松，促进褪黑素分泌。
睡前放松活动可以帮助提高褪黑素分泌，如阅读、瑜伽。
褪黑素主要在夜晚分泌，帮助调节睡眠周期。
褪黑素，夜晚分泌高峰助你入睡
睡前放松活动，如阅读、冥想或深度呼吸，能帮助大脑准备进入睡眠状态。

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