睡前避免摄入蓝光，如手机、电脑屏幕，以促进褪黑素分泌。

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睡前避免蓝光接触，如手机、电脑，以刺激褪黑素分泌
晚上避免过度蓝光暴露，如手机、电脑屏幕，可减少褪黑素分泌延迟。
睡前不玩手机或电脑，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌
睡前不看手机屏幕，蓝光会影响褪黑素分泌
避免电子设备：睡前一小时停止使用手机、电脑等蓝光屏幕，以保护褪黑素分泌。
避免在睡前使用电子设备，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌
避免临睡前使用电子设备，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌。
尽量在睡前避免长时间的电子屏幕暴露，蓝光会抑制褪黑素分泌。
避免长时间暴露在电子屏幕前，蓝光会抑制褪黑素分泌。
睡前避免蓝光暴露，刺激褪黑素分泌

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