营养烹饪时，尽量选择全谷类食物，如糙米和全麦面包，增加膳食纤维摄入。

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尽量选择全谷物面条或糙米，增加纤维摄入
增加膳食纤维摄入，如全麦面包和燕麦。
电饭煲煮饭时，可选择糙米或全麦米，增加膳食纤维摄入。
素食主义者在烹饪时可选择全麦面包、糙米等粗粮，增加纤维摄入
选择全麦面包，增加膳食纤维摄入
素食烹饪时，选择全谷物面包替代白面包，增加纤维摄入。
快餐中的主食如意面，可以选择全麦或者糙米，增加膳食纤维
增加膳食纤维摄入，如全麦面包和燕麦
快餐中可优先选择糙米或全麦面包，增加纤维素摄入

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