增肌期间要多样化饮食，补充碳水化合物

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饮食上多摄入碳水化合物，补充能量
控制饮食，高蛋白、低脂肪是增肌关键，同时补充足够的碳水化合物
增肌时，适当补充复合碳水化合物，如全谷类食品，提供能量。
饮食中补充足够的碳水化合物，提供能量。
增肌运动后补充高质量碳水化合物是关键
蔬菜水果要多样化，补充维生素
健身期间应适量补充复合碳水化合物，如全谷物
多食用黑米、燕麦等粗粮，补充复合碳水化合物
吃蔬菜水果要多样化，补充维生素
合理安排饮食，蛋白质和碳水化合物是健身的重要补充。

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