健身前后半小时内进食，补充碳水化合物以提供能量。

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健身后半小时内补充高质量碳水化合物帮助恢复
健身前半小时喝一杯复合碳水化合物饮料，如能量胶，补充能量。
健身前后补充复合碳水化合物，如燕麦，提供持久能量
运动前后都要补充足够的碳水化合物，提供能量。
在运动前后补充碳水化合物提供能量
运动前后补充适量碳水化合物，提供能量
健身前半小时吃些易消化的碳水化合物，如香蕉或燕麦片，提供能量。
健身后30分钟内补充蛋白质帮助肌肉恢复，碳水化合物提供能量
训练后及时补充碳水化合物，提供能量
运动前补充复合碳水化合物能提供持久能量

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