煮熟的红薯搭配低脂酸奶，提供复杂碳水化合物和膳食纤维

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紫薯泥配全麦面包：紫薯富含膳食纤维，搭配复合碳水化合物。
素食搭配应保证五大类营养素的摄入：谷物提供碳水化合物，蔬菜水果补充维生素和膳食纤维，豆奶制品提供蛋白质和钙，坚果和种子增加不饱和脂肪酸，全谷杂粮提升膳食纤维含量。
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