选择糙米替代白米，营养更丰富。

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18. 选择经济实惠的食材替代品：如糙米代替白米。
选择糙米代替白米，富含膳食纤维，有助于消化。
选择糙米替代精白米，既健康又经济。
尽量选择全谷物食品，替代白米白面
用洗米水浇花，营养丰富
炖汤时加入玉米，可提供丰富的维生素和纤维：玉米须留下，一起炖煮，营养更丰富。
选择糙米和全麦面包，而非精白面粉
尽量选择全谷物面条或糙米，增加纤维摄入
多吃全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。
素食主食可以选择糙米或全麦面条，富含膳食纤维。

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