绿叶蔬菜与坚果搭配，可提供不饱和脂肪酸和钙质

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绿叶蔬菜如菠菜与坚果搭配，补充不饱和脂肪酸；鱼和豆腐做汤，豆腐提供优质蛋白，鱼则提供DHA和Omega-3
绿叶蔬菜与坚果搭配，提供健康脂肪
酸奶搭配谷物和坚果，提供钙质和优质脂肪
酸奶和坚果混合能提供钙质和优质脂肪，增加饱腹感。
适量吃坚果和种子，提供不饱和脂肪和必需脂肪酸。
吃坚果能提供不饱和脂肪酸
绿叶蔬菜如菠菜、油菜可与豆腐、坚果搭配，提供铁质和蛋白质。
低脂酸奶搭配坚果，提供优质蛋白质和钙质
早餐燕麦搭配坚果和水果：燕麦提供长效饱腹感，坚果和水果能补充维生素和不饱和脂肪酸。

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