定期锻炼，保持每周3-5次的肌肉训练是增肌的基础

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增肌训练需坚持规律的锻炼计划，每周3-5次
每周至少安排3-5次全身肌肉训练，保持规律
增肌训练需坚持规律性，每周3-5次
每周至少做5次力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。
每周安排3-5次全身肌肉锻炼，每次80-120分钟
坚持每周至少3次全身肌肉的训练，分配好训练部位。
每周至少进行3次全身肌肉力量训练
每周至少进行两次肌肉强化训练，每次锻炼不同的肌肉群。
增肌：多吃高蛋白食物如鸡胸肉、牛肉，保持充足的休息和每周3-5次的力量训练。
每周至少安排3-5次全身锻炼

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