站姿时，双手合十举过头顶，然后慢慢下放，锻炼肩颈和手臂。

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树姿，双手合十举过头顶，能锻炼肩颈和背部线条。
手臂举过头顶，然后慢慢向一侧伸展，可以锻炼肩部和手臂的柔韧性。
站立时，双手合十举过头顶，然后缓慢向前弯腰拉伸背部。
肩部拉伸时，可以尝试双手合十举过头顶，有助于放松肩颈。
瑜伽放松肩颈：坐直，双手合十举过头顶，慢慢低头，让手指触碰肩膀，保持5-10秒，重复几次。
瑜伽体式二：树姿，双手合十举过头顶，练习平衡，放松肩颈
树姿：双手合十举过头顶，模拟树干，锻炼平衡
哑铃锻炼肩部：将哑铃举过肩膀，手臂呈90度，然后慢慢放下，重复做组数。
手臂上举过头，拉伸肩颈和手臂肌肉。
哑铃侧平举锻炼肩部：持哑铃自然下垂，手臂侧平举至肩膀高度，然后慢慢放下，注意保持平衡。

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