每次锻炼时间不少于30分钟，但也不要超过1小时，避免过度疲劳。

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每次拉伸维持时间不少于30秒，但不超过1分钟。
每次拉伸维持时间不少于30秒，但也不要超过60秒。
每周至少3-5次，每次跑步时间不少于30分钟，但不要超过60分钟为宜。
每次健身时间不要超过两小时，避免过度疲劳
每次瑜伽练习至少30分钟，但不要超过一个小时。
每次使用时间不宜过长，一般不超过30分钟。
避免长时间怠速，每分钟最好不要超过1分钟。
每周安排2-3次，每次30-60分钟为宜，避免过度疲劳
每周力量训练3-5次，每次30-60分钟为宜，不要过度疲劳。
每周至少锻炼三次，每次锻炼时间不少于60分钟

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