周末可以适当增加一次大肌群的锻炼，如瑜伽或重量训练。

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力量训练每周两次，主要锻炼大肌群，比如两天一次的全身训练。
坚持每周至少三次的力量训练，重点锻炼大肌群如胸部、背部和腿部。
每周至少进行三次全身肌肉锻炼，包括大肌群的力量训练。
力量训练每周两次，主要锻炼大肌群
增肌训练应注重大肌群锻炼，如深蹲、卧推和硬拉。
进行大肌群训练，如一周三次，可以提高整体代谢率。
瑜伽练习可以增强核心肌群
力量训练如举重可以增加肌肉量，每周2-3次即可。
每周两次或以上肌肉力量训练（包括大肌群）
适当进行瑜伽或普拉提等全身锻炼，可以增强肩部肌肉力量

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