腿部靠墙站，脚跟离墙15-20厘米，可进行有效的腿部拉伸。

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静态拉伸如腿部的靠墙拉伸，能有效舒展腿部肌群。
靠墙站立，脚跟离墙15厘米，能锻炼核心力量
腿部拉伸可以缓解久坐带来的腿部僵硬，如腿部靠墙伸展。
深蹲后腿部拉伸：靠墙脚尖朝下，用手按压大腿促进血液循环
腿部靠墙倒立能拉伸腿部肌肉，提高柔韧性。
腿部深蹲后靠墙拉伸可以放松大腿肌肉
跑步后，靠墙脚跟提起，拉伸小腿肌肉。
拉伸带做腿部后侧伸展：躺在地上，脚跟靠近臀部，用拉伸带拉伸小腿。
腿部拉伸可以缓解腿部肌肉紧张，如站立踮脚尖拉伸小腿肚。
慢跑后，靠墙脚跟提起，拉伸大腿后侧肌肉。

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