素食主义者在烹饪时可选择全麦面包、糙米等粗粮，增加纤维摄入

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粗细搭配：吃一些粗粮如燕麦、糙米，增加纤维素摄入
素食主食可以选择糙米或全麦面条，富含膳食纤维。
尽量选择全谷物面条或糙米，增加纤维摄入
选择全麦面包，增加膳食纤维摄入
控制碳水化合物的摄入，尤其是精白面包和甜饮料，可选择糙米或全麦食品
选择糙米和全麦面包，而非精白面粉
选择全麦面包和谷物，它们富含纤维，有助于消化
做汤时加入玉米，增加维生素和纤维：玉米富含B族维生素和膳食纤维。
适当吃些粗粮，如燕麦和糙米
多吃全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。

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