黑米：富含复合碳水化合物，能提供持久能量。

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尽量吃全谷物，它们富含复合碳水化合物，能提供持久能量。
吃复合碳水化合物的餐食，比如糙米，能提供持久能量。
复合碳水化合物提供持久的能量，如全谷物面包
早餐要丰富：早餐能提供全天能量，应包含蛋白质和复合碳水化合物
定期补充复合碳水化合物，如燕麦和全谷面包，提供持久能量
适量补充复合碳水化合物，提供能量
复合碳水化合物是持久运动的能量来源
复合碳水化合物如全谷物是持久能量的来源
早餐要丰富：早餐是全天能量来源，应包含蛋白质和复合碳水化合物。
[蔬菜]土豆是一种低热量食物，含有丰富的碳水化合物，是能量来源。

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