拉力器：锻炼肩背、手臂和腿部肌肉

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拉力器锻炼背部和手臂力量，提高力量素质
手臂上举过头，拉伸肩颈和手臂肌肉。
高位下拉器主要锻炼背部和手臂力量。
做引体向上后，拉伸手臂和背部肌肉。
利用水桶做提拉运动：装满水，双手提拉，锻炼手臂和背部肌肉。
下犬式，拉伸全身，尤其是手臂和腿部肌肉
高位下拉可以锻炼背部和手臂
拉力绳锻炼背部肌肉的正确姿势
手臂伸展可以放松肩颈和手臂肌肉
深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，注意保持背部挺直

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