烹饪海鲜，尽量清蒸或白灼，减少脂肪摄入。

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肉类烹调时尽量选择清蒸或烤，减少油脂摄入。
少油少炸：烹饪方式尽量选择蒸、煮、烤，减少油脂摄入。
尽量用蒸煮的方式烹饪，减少油脂摄入
烹饪海鲜时尽量少用盐，可搭配柠檬汁提鲜，减少钠摄入。
尽量选择低脂或无脂的乳制品，减少饱和脂肪摄入。
营养烹饪：尽量用烤箱代替油炸，减少热量和反式脂肪摄入。
尽量选择低脂或无脂乳制品，减少饱和脂肪摄入。

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