弹力带反向飞鸟锻炼胸部，同时拉伸肩部

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背部的飞鸟式拉伸能放松胸部和肩部肌肉。
反向飞鸟锻炼肩袖力量
肩部放松的飞鸟式拉伸，能有效缓解颈部和肩部压力。
哑铃飞鸟：锻炼肩部和胸部，两侧动作要对称
拉力带锻炼肩部：手臂伸直，拉力带对角线拉伸，可以锻炼肩部三角肌和肩袖肌群。
哑铃飞鸟可以锻炼肩部和胸部，做时手臂要自然下垂。
肩部飞鸟动作可以锻炼肩部稳定性，预防肩周炎。
俯卧撑撑起时，手臂向两侧拉伸，放松胸部和肩部。
站立时，双手抱头向胸部拉伸可以锻炼肩颈，缓解紧张感。
俯身飞鸟锻炼肩部两侧

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