在主食中加入全谷物，如糙米或全麦面包

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多食用全谷物，如糙米和全麦面包
多吃全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。
食用全谷物，如糙米和全麦面包
每天摄入适量全谷物，如糙米粥或全麦面包，有益于心脏健康。
在食物中增加纤维素摄入，如糙米、全麦面包，能增加饱腹感。
选择全谷物食品，如燕麦和糙米，而非白面包和白米
营养烹饪时，尽量选择全谷类食物，如糙米和全麦面包，增加膳食纤维摄入。
素食主义者在烹饪时可选择全麦面包、糙米等粗粮，增加纤维摄入
增加粗粮摄入，如糙米、全麦面包，丰富膳食纤维。
用全谷物烹饪，如烤糙米或全麦意面，口感更佳且营养均衡。

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