拉伸应全面覆盖主要运动部位，如腿部、臀部和手臂

发布时间：2024-09-26 00:57

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腿部运动后，记得对大腿后侧和臀部进行拉伸。
腿部运动后，抬腿前后弯腰拉伸股四头肌和臀部。
热身运动应包括主要运动部位，如跑步要拉伸大腿股四头肌。
俯卧撑撑地时，手臂和腿部都要进行拉伸
做全身性热身，包括手臂、腿部和腰部，以减少运动中可能受伤的部位。
做俯卧撑撑起时，手臂和腿部也要适度拉伸。
骑自行车前，做一些腿部和臀部的动态拉伸。
普拉提下犬式，强化手臂和腿部力量，拉伸全身
瑜伽中的鸽子式可以全面拉伸胸部和臀部
下犬式，拉伸全身，特别是手臂和腿部后侧

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