网球肘恢复时，做简单的握力训练和旋转动作，避免过度使用肘部。

发布时间：2024-09-26 13:09

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使用热敷帮助恢复网球肘
使用拉力器时，保持手肘呈90度，避免伤到肘关节。
健身球做俯卧撑，手肘微屈可减轻手腕压力：保持身体直线，下降时肘部不超过90度。
哑铃弯举时，肘部微微弯曲，保持肘部在身体两侧，避免肩部受力。
做俯卧撑时，肘部贴近身体，减少肩部压力。
做俯卧撑时，用肘部和手腕的转动来预热上肢。
使用哑铃时，注意手臂和肘部的弯曲角度
哑铃训练技巧：握持方式要对，上举时肘部弯曲90度，下放时注意控制重量
发球时，握拍方式影响力度和旋转，平击发球多用正手握拍
哑铃训练技巧：握法要对，上举时肘部弯曲90度，下放时慢慢控制重量。

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