适量摄入全谷物，减少精细碳水化合物

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控制碳水化合物摄入，适量吃蔬菜和全谷物
适量摄入复合碳水化合物，如全谷物面包和燕麦
多吃蔬菜水果，减少精细碳水化合物摄入
控制碳水化合物摄入：精炼米面比全谷物更易消化。
控制碳水化合物摄入，选择复合碳水如全谷物，避免过多精糖
摄入复合碳水化合物，如全谷物，提供持久能量。
控制碳水化合物的摄入，选择全谷物替代精白面
控制碳水化合物摄入，尤其是精炼谷物和白面包，可以选择全谷物食品替代。
摄入复合碳水化合物如全谷物面包，提供持久能量
控制碳水化合物摄入，选择复杂碳水化合物如全谷物，而非简单糖分。

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