跑步时，慢跑2-3分钟后逐渐加速，能帮助心肺适应运动强度。

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跑步机热身：先慢跑5分钟，让关节适应运动，再逐渐加速。
跑步机上慢跑热身：先以慢走速度走5-10分钟，让身体适应机器，再逐渐提升速度至慢跑，避免突然加速受伤。
控制跑步速度，让心肺适应逐步挑战。
控制跑步速度，初学者适宜慢跑，逐渐提升配速
跑步前先慢跑或拉伸10分钟，让心率逐渐升高。
使用跑步机时，先以慢速热身5分钟，再逐渐加速到目标心率。
跑步者可以通过快走来预热，然后逐渐加速至跑步速度。
健身前做5-10分钟的有氧运动，如慢跑或跳绳，帮助心肺适应。
控制好跑步速度，慢跑有助于心肺功能提升。
5. 慢跑提高耐力：逐渐增加距离和速度，每周3-5次

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