游泳前先在浅水区做几次自由泳热身，能提高效率。

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游泳前先在浅水区游几圈，让身体适应水温。
游泳时，先在浅水区做些水中漫步热身。
使用专业的泳姿，如蛙泳或自由泳，能提高效率。
游泳前，先在浅水区做腿部和手臂的水中拉伸。
掌握自由泳转身技巧，提高效率
游泳的蛙泳和自由泳能有效燃烧热量，每周两次即可
游泳前的全身拉伸可以减少水中的阻力，提高游泳效率。
学习游泳时，先在浅水区练习漂浮和呼吸
学会自由泳的打腿方法，能有效提高游速。
游泳时，自由泳的心率通常略低于蛙泳或仰泳

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