合理分配训练强度，新手可以从轻松跑开始，逐渐过渡到间歇训练

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合理分配训练量，新手以大肌群开始，逐渐过渡到小肌群
刀功训练应从简单的蔬菜开始，逐渐过渡到肉类。
刚开始训练不必追求长距离，可以从短时间慢跑开始，逐渐增加距离。
婴儿餐具要逐渐过渡，从软勺到训练杯逐步训练吞咽。
慢跑训练可以配合间歇训练，提高速度和耐力。
逐渐增加训练强度，避免一开始就过度负荷。
避免一开始就跑太快，新手应从轻松的5公里开始，逐渐递增距离。
避免过度训练，逐渐适应并增加训练难度
新手建议从慢跑开始，逐渐增加距离和速度。
慢跑训练计划应以逐渐增加距离和强度为原则，避免一开始就过度跑步导致伤害。

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