做山式时，双脚并拢，抬头挺胸，能有效拉伸腿部和脊柱

发布时间：2024-09-27 09:06

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下犬式，手掌和双脚着地，拉伸全身，特别是腿部和脊柱。
瑜伽体式：山式 -> 站立时脚跟并拢，双臂自然下垂，保持脊柱挺直，有助于提升身体姿态
做俯卧撑后，抬头挺胸，拉伸背部和手臂肌肉。
瑜伽拉伸动作：下犬式，对脊柱和腿部有很好的拉伸效果
站立体前屈能有效拉伸腿部和脊柱，提高柔韧性。
瑜伽的猫牛式能有效拉伸颈部和脊柱。

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