每周一：轻松热身，以慢跑30分钟开始，适应身体温度

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跑步机上慢跑热身：先以慢走速度走5-10分钟，让身体适应机器，再逐渐提升速度至慢跑，避免突然加速受伤。
慢跑可以增强心肺功能，每周至少3次，每次30分钟。
每天保持30分钟的轻度运动，如快走或慢跑。
热身运动能预防运动伤害，提高身体温度，比如慢跑5分钟
慢跑前热身运动：5分钟轻松拉伸全身，预防受伤。
慢跑可以燃烧卡路里，每周至少三次，每次30分钟
慢跑能提高耐力，建议每周3-5次，每次30分钟以上
慢跑可以帮助控制体重，建议每周至少三次，每次30分钟
慢跑可以提高心肺功能，每周至少三次，每次30分钟以上。
慢跑训练前热身很重要，可以做5-10分钟的轻松走路

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