每周一：慢跑3公里，适应身体，可适当拉伸放松。

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每次跑步后要做适当的拉伸放松
每周一：轻松热身，以慢跑30分钟开始，适应身体温度
慢跑频率：每周3-5次，让身体适应并逐渐提高耐力。
每周跑步3-5次，每次时间逐渐递增，让身体适应。
慢跑可以有效燃烧卡路里，建议配合适当的热身和拉伸
每周安排一次全身拉伸放松
设置可量化的目标，如每周跑步3次，每次3公里。
周日：轻松放松，进行轻松恢复性慢跑或者拉伸
拉伸后应适当冷却，放松肌肉。
运动目标可以是每周跑步3次，每次跑5公里

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