周五：7公里，挑战速度，保持稳定步伐。

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跑步训练方法：热身后，以稳定的步伐和呼吸进行5公里，最后1公里冲刺提高速度。
跑步时保持稳定步伐，不要突然加速或减速
保持稳定的步伐，防止过度疲劳
保持稳定步伐，每步幅均匀
保持稳定的步频，每公里5-8分钟，有助于提高速度和耐力。
保持稳定步伐的训练方法
周五：挑战速度，进行35分钟快走和慢跑交替
爬山时注意保持稳定的步伐，避免过度疲劳。
保持稳定步伐，避免一开始就过度冲击膝盖。
慢跑时保持稳定步伐，避免突然加速或刹车

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