周四进行长距离慢跑，约6公里，可以适当拉伸放松肌肉。

发布时间：2024-09-27 09:18

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在长距离骑行后，适当拉伸放松肌肉。
每周一：慢跑3公里，适应身体，可适当拉伸放松。
长跑后进行拉伸放松肌肉
周六：进行长距离慢跑，比如10公里，可以配速调整训练。
进行长跑后，慢跑和踮脚尖拉伸小腿肌肉特别重要。
在长距离骑行后做拉伸放松，预防肌肉酸痛
在长跑后，慢跑或行走时的轻松拉伸有助于肌肉恢复。
周末可以进行长距离慢跑，提高耐力
慢跑前拉伸大腿肌肉可以预防股四头肌拉伤。
跑步后进行肌肉放松和拉伸，防止肌肉酸痛。

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